90 kg

Witam. Może sfd mnie zmobilizuje do jakiegoś normalnego treningu:P DO dyspozycji mam: drążek do sufitu, regulowane hantle 20 kg, uchwyty do pompek, skakankę, schody na 11 piętro. Kiedyś coś się biegało, coś się ćwiczyło, ale dobrze nigdy się nie wyglądało. Dane: lat 25,waga 85, wzrost 182. Bajseps: ze 35 Udo 60 Łydka 42 Klata 100 Pas ze względu [...]

Witam wszystkich sportowych świrów , chciał bym się abyście ocenili mój plan na najbliższe 6 miesiecy . Priorytetem są nogi i barki chciał bym je najbardziej poprawić ,Zaznaczam że ćwiczę w domu i trochę ogranicza mnie sprzęt Poniedziałek : rozpiętki 5 x 6-14 ( co tydzień zwiększam co 2 powtórzenia aż dojdę z 6 do 14 ruchów , następnie dodaje 2 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2 lata temu test prop + winstrol 4 tygodnie. Cykl przerwany 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Czysta Masa dobrej jakosci + lekka redukcja [...]

Witam chciałem się poradzić i dowiedzieć czy będzie fajna rzeźba z mojego aktualnego ciała któy wypracowałem na masówce. Dołącze także zdjecia dla lepszego rozeznania. 1 zdjecie Postura przed masówką Około 1 Październik 2013. Biceps: 33 cm klata: 100 cm brzuch: 81 cm [...]

Witam, chciałem poprosić o poprawę diety lub ogólne wskazówki do niej. Redukcje prowadzę od około 2 miesięcy. Zrzuciłem około 11 kg. Zależy mi na dojściu do około 10(?)-12% bf, żeby później budować sobie powoli sucha mase. Wydaje mi się, że przez ostatnie 2 tygodnie już nic nie redukuje. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok 2300-2400 [...]

Witam, Na forum SFD jestem nowicjuszem jako aktywny użytkownik, postanowiłem założyc temat gdyż poszukuję pomocy bardziej doświadczonych osób. W czym tkwi sedno? Mój AKTUALNY staż treningowy to około roku (ogólnie - około 2,5 roku w ciągu 28 lat , cwiczę niejako 'na wyczucie', które (to opinie kolegów oraz mojej Kobietki) raczej do tej pory mnie [...]

Witam. Po pierwsze to wesołych Świat i Szczęścia w Nowym roku i wymarzonych efektów w ćwiczeniach dla wszystkich użytkowników. Ale do rzeczy.:-) Jestem na diecie redukcyjnej już 3 tydzień. Będzie ona trwała jeszcze z 4 (oczywiście ze zmianą typu treningu siłowego). Chciałbym dowiedzieć się jak utrzymać poziom tkanki tłuszczowej w miejscu. Czy [...]

Witam, mam 24 lata i dość nieproporcjonalną budowę ciała mianowicie, wzrost 193 cm, waga 86 kg, obwody w cm: klatka 94, talia 92 (w tym przynajmniej 7 cm tłuszczu), biodra 102, udo 62, łydka 41,5, ramię w bicepsie 32,5, kark 38. Tak to wygląda mniej więcej, zawsze byłem szczupły dodatkowo w liceum wyskoczyłem wzrostowo a później w sezonie [...]

Jestem nowa na forum więc na początku chciałabym się przywitać ze wszystkimi :) Przeczesuję intensywnie Wasze forum od kilku dni, jesteście kopalnią informacji i przy okazji doznałam szoku. Pokrótce opiszę mój problem. W styczniu tego roku wybrałam się do dietetyczki celem zgubienia zbędnych kilogramów. Moja Pani dietetyk wyliczyła, że moje [...]

Witam serdecznie wszystkich, Założyłem nowy temat ponieważ chciałbym uzyskać pomoc dotyczącej mojego konkretnego przypadku, mianowicie: Od około 4 lat staram się regularnie uprawiać sport te minimum 3 razy w tygodniu. Biegam, uprawiam sporty siłowe. Głównie uprawiam sport ponieważ chodzi mi o utrzymanie w miare dobrej sylwetki i dobrego stanu [...]

mam pytanie. przez jaki czas od zakończenia cyklu jest wykrywalny we krwi metanabol britisch dragon tabletka 10 mg. i to samo pytanie odnośnie testosteronu prolognatum... bardzo proszę o odpowiedź. i z góry dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: 67 [...]

No wiec tak jak w temacie . Zabieram sie do wrzesniowego cyklu . Staz w momencie rozpoczecia cyklu okolo 4 miesiace. Wiek 17 lat skonczone w maju Wzrost 176 cm Waga 83 kg Biceps lewy 37 prawy 36 lekko ponad Klatka okolo 105 Pas 89 -90 Łydka 41 Udo 61 Za soba mam okolo 7 lat mnije iwecje codziennych treningow tensia [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zaczęłam w lutym tego roku, wcześniej ćwiczyłam w domu :). Byłabym bardzo wdzięczna gdyby ktoś mógłby przeczytać mój plan treningowy i ewentualnie skorygować błędy , które popełniam. Od lutego widzę progres w mojej kondycji, w wyglądzie brzucha, ramion czy pleców. Natomiast bardzo niski progres jest w budowie [...]

Witam, pisze po raz pierwszy, sorry za ewentualna niekompetencje Mam prosbe o szczera ocene czy moje wymiary i waga sa odpowiednie do mojego wzrostu, czy moze warto cos zredukowac? Mam 32 lata, jestem po polrocznej diecie (pierwsze 3 miesiace 1800 kcal, kolejne 2 - 1500, ostatni miesiac 1200-1300 + 45/60 minut cwiczen co drugi dzien), udalo mi [...]

Siemano. Mam tutaj plan ktory ulozylem czytajac pewien temat na tym forum gdzie pewien koles mial dostep w do silowni tylko dwa razy w tyogniu. Mam dokladnie taka sama sytuacje, dlatego postanowilem cwiczyc w domu (pompki, przysiady) i ulozylem go tak: A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w [...]

Cześć wszystkim, mam 23 lata, 177 cm wzrostu i ok 76 kg(14%tłuszczu). Zawsze byłem z tych, co mają problem z przybraniem masy, a regularne treningi piłkarskie utrudniały to tym bardziej. Od 2 lat trenuję siłowo na wolnym ciężarze, a raz w tygodniu gram mecz. W tym czasie udało się przybrać 6 kg, zwiększyć siłę, ale od pewnego momentu stoję w [...]

Witam. Jestem Marcin :) Zwracam się do was z prośbą gdyż na celu mam wyrzeźbienie mięśni, bicepsa, barków i klatki piersiowej "piersi",moja waga 90 wzrost 185. Dodaję zdjęcia, oczekuję porad z waszej strony od czego zacząć. Do dyspozycji mam: -hantle 2x10 kg -sztanga 22 kg -sztanga 58 kg -ławka do sztangi -drążek do podciągania Liczę na waszą [...]

Czołem! Mam 35 lat i zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia. Moje parametry: Wzrost: 186 cm Waga: 78 kg Biceps: 35 cm Klatka: 100 cm Talia: 84 cm Łydka: 27 cm W ostatnim czasie oprócz roweru czy joggingu, regularnie 3 razy w tygodniu treningi siłowe z większymi lub mniejszymi przerwami w ciągu roku (na wyjazdy, urlopy, infekcje - te mnie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie mierzylem -udo: tez nie -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: trzymam się regularnego jedzenia lecz nie przeliczalem na pewno bogate w bialko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop meta 2 deca tren [...]

witam.koledzy prosiłbym o szybko i fachowa pomoc.otóz chcialem sie zapytac jak rozpisac dobrze tkaie srodki ja wino tabletki,meta,i priopionat.otoz myslalem ze jako pierwszy cykl wziolbym 10ampolek propa(jedna ampolka ma 100mg wiec 100mg e3d)+100mety+odblok miesiac przerwy i znow prop ale 15 strzalow rez po 100mg e3d+100tabletek [...]